Višak kilograma može biti velika smetnja za svaku ženu, no ne može se svatko s tim nositi. Stoga nutricionisti čuju pitanje kako izgubiti 3 kg u tjedan dana, a ne naštetiti vlastitom zdravlju, i uspješno na njega odgovaraju. U tu svrhu možete koristiti ne samo razne stroge dijete, već i umjerenu tjelesnu aktivnost, kao i takve ugodne postupke - omatanje tijela, masaže itd. Brzo i jednostavno mršavljenje svojevrsna je umjetnost koja, poput ljepote, zahtijeva odricanje.
Je li moguće izgubiti 3 kg u tjednu bez dijete?
S obzirom na fiziološke norme mršavljenja, u samo 7 dana možete izgubiti oko 3 kilograma viška bez primjene strogih dijeta ili ekstremnih metoda. Da biste dobili željeni rezultat, preporuča se pridržavati se sljedećih pravila za mršavljenje:
- ispravna dnevna rutina pomoći će vam da izgubite težinu i na neko vrijeme zaboravite na hranu;
- morate pronaći hobi za sebe koji će vas odvratiti od razmišljanja o međuobroku;
- za mršavljenje korisna je redovita tjelesna aktivnost, kao i šetnje na svježem zraku, jutarnje vježbe;
- Djelomični obroci pomoći će vam da lakše i brže izgubite težinu.
Ako želite izgubiti 3 kg u tjednu (na primjer, izgubiti težinu za svečani događaj), trebate dodati svojoj prehrani:
- svježe povrće (osim krumpira), voće, bobice, zelje - oni će pridonijeti brzom zasićenju s malom količinom kalorija;
- plodovi mora, nemasne sorte ribe - pomažu brzo i lako izgubiti težinu, pod uvjetom da se konzumiraju najmanje 3 puta tjedno;
- svaki dan koristiti fermentirane mliječne proizvode koji pomažu izgubiti težinu i ukloniti toksine iz tijela;
- svježe pripremljeni voćni napitci, prirodni sokovi, kompoti, kao i zeleni čaj s malom količinom đumbira doprinose ubrzanom mršavljenju.
Kako bi višak kilograma nestao brže, a gubitak težine ne bi uzrokovao probleme, morate se pridržavati pravilnog režima pijenja. Oko pola sata prije početka obroka morate popiti čašu bilo koje tekućine (po mogućnosti čiste vode). Morate piti za mršavljenje ne prije sat i pol nakon jela.
Tjelesna aktivnost ima važnu ulogu u mršavljenju. U procesu mršavljenja korisno je redovito vježbati kod kuće (na primjer, izvoditi jednostavne jutarnje vježbe) ili se upisati u teretanu i vježbati pod nadzorom trenera. Za ubrzani gubitak težine potrebno je primijeniti sljedeće vježbe:
- ljuljačke, skokovi;
- visi na vodoravnoj traci;
- vježbe za vježbanje tiska;
- čučnjevi;
- Uže za skakanje.
Načini učinkovitog mršavljenja kod kuće
Ne znajući kako smršaviti u tjednu za 3 kg, nije potrebno baviti se dosadnim, zamornim brojanjem kalorija, jer učinkoviti dani posta dolaze u pomoć. Također se morate sjetiti redovite tjelesne aktivnosti. Postoji malo ograničenje - u takvim danima nije preporučljivo baviti se previše aktivno. Da biste doveli proces mršavljenja do kraja, morate odabrati prave opcije za dane posta. Popularni dani posta koji vam pomažu da brzo i lako smršavite:
- bilo kakvo nezaslađeno voće, kao i jabuke (ne više od jednog i pol kilograma dnevno);
- pijenje fermentiranih mliječnih proizvoda (ne više od jedne i pol litre dnevno);
- sirovo ili kuhano povrće (ne više od dva kilograma dnevno);
- proteinski proizvodi u pečenom ili kuhanom obliku (svježi sir, riba ili meso).
Kruta dijeta: voda ili kefir
Kefir dijeta jedna je od ne samo učinkovitih, već i strogih metoda mršavljenja, koja savršeno čisti tijelo od nakupljenih toksina i toksina. Prije nego što smršavite u tjedan dana za 3 kg pomoću kefir dijete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Osnova ove tehnike mršavljenja je jednostavan unos kefira u uobičajeno vrijeme tijekom 3 dana - doručak, ručak, večera. Ovo je mono-dijeta, pa je glavna stvar ne pretjerivati - dopušteno je provoditi ne više od jednom svakih 6 mjeseci. Stručnjaci preporučuju prvo primjenu dana posta na kefiru.
Ništa manje učinkovita je vodena dijeta, koja se temelji na mršavljenju, što je upotreba tri litre čiste vode dnevno na sobnoj temperaturi. Međutim, pod uvjetom bavljenja sportom ili mršavljenja po vrućem vremenu, vrijedi povećati količinu tekućine. Neposredno prije obroka (oko 25-35 minuta) potrebno je popiti čašu vode, kako bi se tijekom obroka pojela manja porcija. Potrebno je piti tekućinu u malim gutljajima kako ne bi preopteretili želudac. Nakon ove dijete morat ćete se odreći kave, čaja, slatkih sokova, gaziranih pića.
Povećana tjelesna aktivnost
Ako ne znate kako izgubiti 3 kg u samo tjedan dana, trebali biste poslušati sljedeće savjete:
- Brzo hodanje jedna je od najboljih vrsta aerobne vježbe koja pomaže ubrzati proces sagorijevanja tjelesne masti i metabolizma.
- Trčanje je najučinkovitiji način i ne zahtijeva kupnju skupe opreme. Za početak, trebate vježbati 8-10 minuta dnevno, postupno povećavajući opterećenje.
- Plivanje potiče učinkovito mršavljenje, također se kombinira s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Poboljšava se i stanje zglobova, ispravlja se držanje, jačaju leđni mišići, daje se opterećenje ramenog obruča i nogu.
- Aktivne igre, video zapisi, bicikl učinit će proces mršavljenja ne samo učinkovitijim, već i zanimljivijim.
Umotati i masirati
Masaža za mršavljenje izvodi se brzim ritmičkim pokretima, zahvaljujući pritisku, potiče se proces cirkulacije krvi, ubrzava se metabolizam između krvi i vezivnog tkiva. Također se uklanjaju šljake iz tijela, ubrzava se proizvodnja soli i probava, što pridonosi brzom gubitku težine. Sve to pospješuje metabolizam - to je jedan od glavnih uvjeta za uspješno mršavljenje.
Oblozi koje možete napraviti sami ili koristiti usluge stručnjaka u salonu nisu ništa manje učinkoviti za mršavljenje. Da biste postigli željeni rezultat, morate provesti najmanje 7 postupaka. Prije početka mršavljenja potrebno je kožu na problematičnim područjima istrljati pilingom, zatim nanijeti smjesu za omatanje (ovdje možete sami odabrati prikladniju opciju), zatim tijelo omotati prozirnom folijom i pokriti se topla deka.
Potrebno je stvoriti efekt staklenika, zbog čega će se odvijati intenzivan proces gubitka težine. Nakon otprilike 35-55 minuta, morate se istuširati, nanijeti bilo koji kozmetički proizvod s hidratantnim učinkom na kožu. U gotovu smjesu za mršavljenje dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa. Kada omatate za mršavljenje, ne možete snažno povući trbuh, bokove.
Kako izgubiti 3 kg u tjednu za tinejdžera?
Ne znajući kako izgubiti težinu za 3 kg u samo tjedan dana za tinejdžera, trebali biste se pridržavati sljedećih uvjeta:
- potpuno uklonite krutone, orašaste plodove, čips i drugu štetnu hranu iz svoje prehrane, što će ubrzati gubitak težine;
- da biste izgubili težinu, morate se odreći limunade i raznih slatkih gaziranih pića, sladoleda i drugih visokokaloričnih slatkiša;
- možete brzo izgubiti težinu ako ne jedete bijeli kruh, muffine, peciva, slatke slatkiše;
- nemojte piti kupovne slatke sokove koji sadrže veliku količinu šećera - to značajno usporava gubitak težine;
- nemojte jesti balyki, dimljeno meso, kobasice - to su visokokalorične namirnice.
Kontraindikacije
Bez obzira na odabranu metodu mršavljenja, ne smijemo zaboraviti na kontraindikacije. Ne možete koristiti brzo mršavljenje ako osoba koja gubi težinu ima kronične bolesti ili određene bolesti u akutnoj fazi. Živopisni primjeri takvih kontraindikacija:
- gastritis, kao i druge bolesti povezane s radom gastrointestinalnog trakta;
- trudnoća, koja se obično ne može odvijati paralelno s gubitkom težine;
- bolesti srca i bubrega.
Također, metode brzog mršavljenja nisu prikazane djeci i starijim osobama, ovdje je vrijedno koristiti nježnije tehnike mršavljenja, štoviše, pod obveznim nadzorom liječnika. Podložno svim uvjetima, gubitak težine donijet će dugo očekivano oslobađanje od suvišnih kilograma i centimetara, ali neće ostaviti negativne trenutke iza sebe.